おしりの筋肉を鍛えて上向きヒップを手に入れよう♡

おしりの筋肉を鍛えて上向きヒップを手に入れよう♡

おしりの筋肉を鍛えるメリットとは

おしりには、臀筋の中で最大の筋肉である大臀筋、おしり側面の上部に存在する中臀筋、中臀筋の深層に存在する最も小さい小臀筋など、大小さまざまな筋肉があります。外見から形がわかる表層筋以外に、深層のインナーマッスルを含めると、おしりには実にたくさんの筋肉が存在するのです。
だからこそ、おしりの筋肉を鍛えると、いろいろなメリットを得ることができます。おしりの筋肉を鍛えると得られる代表的なメリットをご紹介しましょう。

美尻効果

おしりの筋肉は普段の生活ではあまり使われていないため、鍛えるとおしりの見た目が美しくなる実感を得やすいといえるでしょう。太めの方はサイズダウンにもつながり、ボトムスのサイズを下げることも不可能ではありません。

代謝アップ効果

大臀筋は体の筋肉の中でも大きな筋肉です。筋肉の大きさに比例して代謝も高くなるため、大臀筋を鍛えることによってかなりの代謝アップが見込めるでしょう。

姿勢の改善効果

おしりの筋肉が鍛えられると、歪みがちな骨盤を正しい位置に保つことができます。骨盤が正しい位置に保てれば、自然と胸が開き、背筋が伸びてきれいな姿勢になるのです。

おしりの筋肉を鍛える方法

ヒップアブダクション

ヒップアブダクションにもいくつか方法がありますが、ここでは代表的かつ手軽なライイング・ヒップアブダクションをご紹介します。

  1. 床に横向きに寝そべり、ヒジで体を支えます。
  2. 上側の脚をゆっくり上げ、上げきったところで3秒ほどキープします。
  3. 上げた脚をゆっくり下ろし、1の状態に戻します。
  4. 2〜3を10回繰り返します。
  5. 同様に反対側でも行いましょう。1日3セットが目安です。

ステップアップ

  1. 自分のヒザくらいの高さがある段差に、つま先を真っ直ぐ前に向けた状態で右足をかけます。手は腰に当てておきましょう。
  2. 体重を移動して上の段に立ち上がります。つま先、ヒザ、肩が一直線になるように上がりきりましょう。
  3. 左足に体重を移動して、下の段に下ります。
  4. 2〜3を10回繰り返します。
  5. 同様に反対側でも行いましょう。1日3セットが目安です。

まとめ

おしりには思ったよりたくさんの筋肉があることに驚かれた方もいるでしょう。立つ、座る、歩く……といった日常生活では、このせっかくの筋肉たちを使いこなすことができていないという、もったいない状態なのです。上でご紹介したようなエクササイズを実践して、美尻はもちろん、代謝アップによる全身痩せ、姿勢改善によるスタイルアップも同時に目指してみませんか?